zza karku

[...] Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 95kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 82,5kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 87 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg 7. Podciąganie podchwytem +12,5kg Niedawno wypilem Whey cooler [...]

[...] oczywiscie). Czas treningu - 70 min. NEGATYWY 1. Przysiad ze sztangą z przodu 97kg 2. Martwy ciąg 135kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 102,5kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 90kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 95 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +17,5kg 7. Podciąganie podchwytem +17,5kg Pierwsze odczucia po WATER [...]

[...] soboty. NEGATYWY TRENING 2 (wszystko 4 serie x 4 powt) 1. Przysiad ze sztangą z przodu 100kg 2. Martwy ciąg 140kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 105kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 92,5kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 97,5kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +17,5kg 7. Podciąganie podchwytem +17,5kg Tutaj przedtreningowa szama [...]

[...] na poczatku. Ogolnie trening dobry NEGATYWY 1. Przysiad ze sztangą z przodu 102,5kg 2. Martwy ciąg 145kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 107,5kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 95kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 100kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +20kg 7. Podciąganie podchwytem +20kg Wszystko 4x4 serie, z wyjatkiem [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, [...]

W ramach zabawy po deloadzie podokładałem asyst. Wyciskanie szeroko zza karku (a'la Kłokow) faktycznie działa ok, hip thrusty też pomagają fajnie w siadach. Na górę pleców wiem też, że high pull chwytem rwaniowym "robi robotę" u mnie. Tylko kwestia teraz taka: robić dalej tego Billa Starra 5x5+asysty pod koniec (na sporym zmęczeniu już, taka [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 [...]

[...] się jakieś fotki zrobić i wrzucić porównanie z całego roku. Trening I: - Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA, - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/Wzniosy ramion w opadzie tułowia 4x10 SUPERSERIA, - Wzniosy ramion na boki stojąc 4x10, - Wzniosy ramion w przód [...]

[...] 12-18 powt. 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko 3 serie 12-18 powt. 3) Przenoszenie sztangielką 4 serie 12-18 powt. Sobota Nogi/Barki ~Barki~ 1) Wyciskanie zza karku w siadzie 5 serii 12-18 powt. 2) Unoszenie ramion na boki 4 serie 12-18 powt. 3) Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt. ~Nogi~ 1) [...]

[...] raz jedna ręka raz druga 4x 10 (stały ciężar) KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 5x 10 (stały ciężar) TRICEPS: Wyciskanie francuskie nachwytem 3x 12-10 Wyciskanie hantelką zza głowy 3x 10 (stały ciężar) pompki w podporze tyłem 3 x max PIĄTEK: UDA: Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 (stały ciężar) Wykrok ze sztanga na barkach 4x10 na każdą [...]

[...] na maszynie 5 x 10 - MC na Prostych Nogach 5 x 12 10 8 6 6 Łydki - Wspięcia ze Sztangą 4 x 20 - Obc. Na kolana i wspięcia 4 x 20 III Dzień Barki : - Wyciskanie zza karku 4 x 10 10 8 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 10 tu [...]

Moim zdaniem najlepsze cwiczenia na poszerzenie barow to wyciskanie sztangi zza karku na wolnej sztandze i unoszenie sztangielek badz tez unoszenie lapek zza plecow (jakby ktos nie wiedzial o co chodzi to unoszenie lapki tak jak hantelki tylko ze zza pleow)mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi

[...] seria robocza w mikrocyklach 3x seria techniczna (z podwyższenia, sztanga na podwyższeniu) wiosłowanie sztangielką 3x5 wyciąg do karku 3x10 szrugsy 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 3x rozgrzewka 5x seria robocza w mikrocyklach unoszenie sztangielek bokiem 3x12 brzuch j.w mikrocykle: 1 tydzień 5/5/5 2 tydzień 3/3/3 3 tydzień 1/1/1 4 tydzień [...]

napewno wyc sztangi zza karku, siagania drozka do karku,szrogsow sztanga,podciagania sztangi do brody, ale bez konsultacji z lekarzem specjalista i jakims trenerem z renoma lub rechabilitantem nie bral bym sie samemu za swiczenia !!!!!!1

[...] oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]